Ironman und Triathlon haben ähnliche Strukturen. Sie bestehen aus Langstreckenschwimmen, Radfahren und Laufen.
Ein Ironman ist eine längere Version eines Triathlons. Dies bedeutet jedoch, dass es höchstens 11 Hauptunterschiede zwischen ihnen gibt. Diese sind:
1. Schwimmstrecke
2. Fahrradstrecke
3. Laufstrecke
4. Ironman-Marke
5. Renndauer
6. Die Schulungsanforderungen
7. Erholungszeit nach einem Rennen
8. Ausdaueranforderungen
9. Rolle Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
10 Die relative Leichtigkeit für einen Anfänger
11. Kosten
In diesem Beitrag beschreibe ich im Detail die 11 Unterschiede zwischen Ironman und Triathlon.
Was Ist Ein Ironman?
Ein Ironman ist ein Triathlon, der aus Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht.
Es ist jedoch der Königstriathlon.
Ein Triathlon kann in jeder Distanz durchgeführt werden, oft werden jedoch standardisierte Distanzen verwendet. Ein Ironman erfordert die strikte Einhaltung einer Distanz von 2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 26,2 Meilen Laufen.
Es ist ein viel längeres Rennen als ein olympischer oder Sprint-Triathlon. Das macht es zu einem der schwierigsten Rennen.
Dieser Triathlon steht auf meiner Bucket-List!
11 Unterschiede Zwischen Ironman Und Triathlon
1. Schwimmstrecke
Schwimmen ist der erste Teil eines Ironman oder Triathlons und wird normalerweise im offenen Wasser durchgeführt.
Als der Ironman zum ersten Mal konzipiert wurde, war das Ziel, den Schwierigkeitsgrad (in Bezug auf den Widerstand) des 2,4 Meilen langen Waikiki Roughwater Swim, einer 112 Meilen langen Radtour um Oahu (heute bekannt als Dick Evans Memorial Road Ride), zu vergleichen oder DEMRR) und der Honolulu Marathon über 26,2 Meilen.
Die Schwimmstrecke des Ironman beträgt daher 2,4 Meilen (oder 3,86 km).
Dies ist die exakte Distanz des Halb-Ironman-Triathlons (1,2 Meilen), die bei Triathlons auf olympischem Niveau eine Meile (1,55 km) beträgt.
Außerdem muss der Teilnehmer bei einem Sprint-Triathlon nur 750 Meter (eine halbe Meile) schwimmen.
Während dies standardisierte Triathlon-Distanzen sind, die weit verbreitet sind, hat ein Triathlon-Organisator die volle Freiheit, diese Distanzen entsprechend seinen Bedürfnissen und Vorlieben zu ändern.
2. Entfernung Zum Radfahren
Die Ironman-Fahrradlänge, die 50 % des Rennens ausmacht, dauert 112 Meilen, dh basierend auf der beim Oahu-Radrennen zurückgelegten Distanz, 180,26 km. Ein halber Ironman ist 66 Meilen lang.
Auf der anderen Seite beinhalten olympische Triathlons und Sprint-Triathlons kürzere Raddistanzen.
Ein olympischer Triathlon umfasst einen 12,4 Meilen (40 km) langen Zyklus, während ein Sprint die Hälfte davon, dh 6,2 Meilen (20 km), testet.
3. Laufstrecke
Nach den gleichen Prinzipien wie die beiden oben genannten Sportarten müssen die Teilnehmer bei einem Ironman 26,2 Meilen (42,195 km) laufen, was so lang ist wie ein Marathon .
Genauer gesagt ist es die Länge des Honolulu-Marathons. Ein halber Ironman-Lauf erstreckt sich über 21,1 Meilen.
Im Gegensatz dazu betragen die Laufstrecken eines Triathlons auf olympischem Niveau und eines Sprinttriathlons 6,2 Meilen (10 km) bzw. 3,1 Meilen (5 km).
Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, die Informationen zu den bisherigen Entfernungen zusammenfasst:
Die Laufdistanzen reichen von 3,1 Meilen für einen Sprint-Triathlon bis zu 26,2 Meilen für einen Ironman
4. Die Ironman-Marke
Wie oben erläutert, können Triathlons über eine beliebige Kombination von Distanzen organisiert werden, von denen die häufigsten die Triathlons auf olympischem Niveau und die Sprint-Triathlons sind.
Jeder kann einen Triathlon organisieren. Wenn die Distanzen 2,4 Meilen Schwimmen und 112 Meilen Radfahren und 26,2 Meilen Laufen wären, würde man sie als Eisendistanz-Triathlon bezeichnen.
Ironman ist damit das einzige Unternehmen, das Ironman-Rennen organisieren kann, und es ist auch einer der größten Veranstalter von Triathlon-Events weltweit.
Ebenso ist ein halber Ironman, auch bekannt als Ironman 70.3 (70,3 ist die Gesamtzahl der Meilen in allen drei Sportarten), ebenfalls ein Markenzeichen.
Da ein Triathlon keine Auswirkungen auf geistiges Eigentum hat, kann jedes unabhängige Unternehmen einen Triathlon organisieren.
5. Dauer Des Rennens
Aufgrund der großen Distanzunterschiede dauern ein Ironman und ein Triathlon unterschiedlich lange.
10 % jedes Rennens werden mit Schwimmen, 50 % der Zeit mit Radfahren, 38 % mit Laufen und die restlichen 2 % mit dem Übergang zwischen den Sportarten verbracht.
Die meisten Menschen, die an einem Ironman teilnehmen, brauchen zwischen 12 und 14 Stunden, um das Rennen zu beenden, während diejenigen, die neu in den Sport einsteigen, die Obergrenze überschreiten.
Das Rennen endet nach 17 Stunden. Danach kann das Rennen abgebrochen werden.
Ein halber Ironman dauert normalerweise fünf bis sieben Stunden, während die Zeitdauer für einen olympischen Triathlon zwischen 1,5 und 2 Stunden für einen erfahrenen Athleten und länger als 2 Stunden für einen Amateur liegt.
Schließlich dauert ein Sprint-Triathlon normalerweise weniger als 1,5 Stunden, wobei die schnellste Zeit zum Beenden 51 Minuten und 15 Sekunden beträgt (Mario Mola aus Spanien).
6. Schulungsanforderungen
Bei einem Triathlon erfordert jede Sportart einzigartige Fähigkeiten und eine spezifische Vorbereitung, die unternommen werden müssen, um bei einem Triathlon gut abzuschneiden.
Schwimmen erfordert, dass der Teilnehmer mit Wasser vertraut ist und etwas Lauferfahrung hat, bevor er lange Läufe versuchen kann.
Das Triathlon-Training ist intensiv und erfordert konsequentes, anstrengendes Training. Es muss auch berücksichtigt werden, welche Auswirkungen es auf Ihre psychische Gesundheit haben könnte.
Ironman ist ein herausfordernderer Triathlon als der normale. Daher ist das Training dafür intensiver und länger.
Während sich ein Anfänger in 3-4 Monaten (4-6 Wochen für erfahrene Triathleten) auf einen Sprinttriathlon und in 4-5 Monaten (6-12 Wochen für Könner) auf einen olympischen Triathlon vorbereiten kann, erfordert ein Ironman etwa ein Jahr lang konsequentes Training .
Selbst erfahrene Triathleten brauchen 4 bis 6 Monate, bevor sie an einem Ironman teilnehmen.
Triathlons erfordern mindestens 3-4 Monate Training, während ein Ironman mindestens ein Jahr benötigt
7. Erholungszeit Nach Einem Rennen
Die körperliche und geistige Ermüdung, die auf das anstrengende und regelmäßige Triathlon-Training und die Veranstaltung selbst folgt, ist beispiellos, weshalb es kontraindiziert ist, sich unmittelbar danach auf etwas so Intensives einzulassen.
Ein Sprint-Triathlon-Teilnehmer sollte zwei Tage frei nehmen und dann sieben Tage leichte Übungen machen.
Aufgrund seiner Schwierigkeit (15 Stunden ununterbrochenes Training) und der Tatsache, dass es sich um eine der schwierigsten Sportarten handelt, in der man antreten kann, umfasst die Erholungsphase für einen Ironman eine Woche Ruhe, gefolgt von 21 Tagen stetigem Training. Dann können Sie zu Ihrem Normalzustand zurückkehren .
Manche Menschen fühlen sich möglicherweise nicht bereit, ein intensives Trainingsprogramm für bis zu drei Monate zu beginnen.
Die Erholung beim Triathlon ist so wichtig, dass man sie als vierte Disziplin bezeichnen kann.
8. Erforderlicher Grad An Ausdauer
Ironman ist ein körperlich anstrengender Sport, der ein hohes Maß an Fitness erfordert.
Sie erfordern Ausdauer und die Fähigkeit, die lange Anstrengung zu ertragen.
Sie lassen es langsam angehen und sparen Energie, um das Rennen beenden zu können.
Es wird Ironman genannt, weil die ursprünglichen Regeln verlangten, dass derjenige, der zuerst ins Ziel kommt, wegen der Widerstandsfähigkeit und Unzerstörbarkeit, die für dieses Kunststück erforderlich waren, Ironman genannt wird.
Da ein normaler Triathlon kürzer ist, ist die erforderliche Ausdauer geringer.
Es ist jedoch keine leichte Aufgabe. Da ein Sprint und ein olympischer Triathlon weniger Zeit in Anspruch nehmen, ist es einfacher, einen Rückstand aufzuholen.
Diese Rennen sind intensiv und die Teilnehmer müssen während des gesamten Rennens ihr Bestes geben. Das macht den gesamten Prozess sehr anstrengend.
9. Rolle Von Ernährung Und Flüssigkeitszufuhr
Das Training für einen Triathlon kann sehr schwierig sein, wie wir bereits besprochen haben.
Eine regelmäßige Verpflichtung zum Training ist eine Selbstverständlichkeit, aber größere Änderungen des Lebensstils sind nicht unbedingt erforderlich.
Der Übergang von einem olympischen Triathlon zu einem halben Ironman oder einem Ironman bedeutet jedoch eine stärkere Betonung der Ernährung im Lebensstil der Teilnehmer.
Da Ironmans kontinuierliches Training über längere Zeiträume erfordern, wird der Körper seine Auswirkungen spüren. Sie werden viel essen wollen, aber es ist wichtig, nicht dem Heißhunger zu erliegen und eine gesunde Ernährung mit einem optimalen Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten beizubehalten.
Es wird dringend empfohlen, innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach einem intensiven Training 20-30 g Protein zu sich zu nehmen, und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr (über den Tag verteilt zu trinken) ist eine Gewohnheit, die man sich aneignen sollte.
All dies ist beim Training für einen Triathlon nicht so wichtig.
Darüber hinaus spielt die Ernährung auch während der Veranstaltung selbst eine große Rolle. Ein olympischer Triathlon endet nach drei Stunden. Die Teilnehmer können es sich leisten, während der gesamten Veranstaltung nicht zu essen. Diese Erwartung ist jedoch bei einem 14-Stunden-Event nicht mehr vorhanden.
Von den Teilnehmern eines Ironman wird erwartet, dass sie kontinuierlich trinken, mindestens 90 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen (durch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reiskuchen und Erdnussbutter- und Marmeladensandwiches in mundgerechten Stücken) und danach alle 15 bis 20 Minuten etwas essen Schwimmabschnitt des Rennens.
10. Relative Leichtigkeit Für Anfänger
Ironman ist eine reizvolle Aktivität. Deshalb sind viele der Teilnehmer der Hawaii Ironman World Championship Triathlon-Neulinge.
Während es mit einem langen und rigorosen Trainingsplan, der Rennsimulationen beinhaltet, um sich mit der Distanz vertraut zu machen, sicherlich möglich ist, ist diese steile Lernkurve überhaupt nicht einfach.
Anstatt sich selbst etwas so Extremem auszusetzen, ist ein Sprint-Triathlon ein beliebterer Ansatz, um in diese Multisport-Welt des Triathlons einzusteigen.
Sie müssen keine drastischen Änderungen des Lebensstils vornehmen. Es ist bequemer, sich langsam zu einem olympischen Triathlon und dann zu einem halben Ironman zu bewegen. Es bildet auch die aerobe Basis, um gute Leistungen erbringen zu können und sorgt für Sicherheit beim Ironman.
Erfahrene Triathleten werden empfehlen, langsam durch die Gänge zu gehen, indem sie mit Triathlons beginnen, bevor sie zu Ironmans aufsteigen
11. Ausgaben
Wie jede andere Sportart ist auch ein Triathlon nicht billig. Aber es ist eine Investition. Die Startgebühren und Vorkosten für Ironman und Triathlons sind unterschiedlich.
Die Organisation eines Triathlons ist mit Kosten verbunden, die vom Veranstaltungsort und Sicherheitsmaßnahmen für das Schwimmen bis hin zum Marketing, der Sperrung öffentlicher Straßen und der Bereitstellung eines sicheren und unvergesslichen Erlebnisses reichen.
Folglich sind die Startgebühren für solche Veranstaltungen hoch (Rabatte und Sponsoring sind verfügbar) und als Faustregel gilt, je länger die Distanz, desto höher die Gebühr.
Diese Veranstaltungen sind teurer, weil Ironman ein Unternehmen ist.
Der Preis für einen Ironman liegt bei etwa 800 US-Dollar, aber lokale Triathlons beginnen bei nur 1000 US-Dollar.
Investitionen in Ausrüstung wie Neoprenanzüge und Badekappen, Schutzbrillen oder Schutzbrillen, ein Fahrrad, Helm, Laufschuhe und Triathlon-Lizenzen sind einige der Ausgaben vor der Veranstaltung.
Wenn Sie an längeren und härteren Veranstaltungen wie dem Ironman teilnehmen, steigt der Bedarf an hochwertigen (und teureren) Produkten, wodurch die Gesamtkosten für die Teilnahme an einem Ironman viel höher sind als die eines normalen Triathlons.
Das Endergebnis
In der Welt der Triathlons steht ein Ironman-Rennen ganz oben. Während sie sich beide in Bezug auf die ausgeübten Sportarten ähneln, bestehen die Unterschiede zwischen den beiden in vielen verschiedenen Entfernungen, einzigartigen Trainings-, Erholungs-, Ausdauer- und Ernährungsanforderungen sowie der Logistik, um die beiden zu verwechseln.
Beides sind sehr anspruchsvolle Rennen.
Regelmäßige Triathlons sind die idealen Sprungbretter vor der Teilnahme an einem Ironman. Beides erfordert viel Anstrengung und Engagement, aber die Freude, diese Rennen zu beenden, ist es allemal wert.
Seit seiner Jugend fährt Martin mit allen möglichen Bikes auf unterschiedlichen Trails. Martin fuhr einmal auf einem Hybridrad quer durch Frankreich und stürzte in einen Kanal. Auf unserer Website schreibt er über alles rund ums Radfahren. Mehr über ihn erfährst du unter bicycle2work.com/about-martin-williams/
